Обучение по программе инструктор тренажерного зала/персональный тренер состоит из следующих блоков:

Блок 1. Анатомия, физиология, биохимия, биомеханика

Основы анатомии, физиологии, биомеханики: оси и плоскости тела; ОДА: кости и суставы, мышечная система; функциональная анатомия; нервно-мышечная физиология; дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Основы биохимии: обмен веществ, биохимические основы физической деятельности и энергообеспечение мышечной работы.

Физические качества и их развитие: сила, координация, гибкость, быстрота, выносливость.

Блок 2. Разбор основных двигательных навыков.

Обучение основным навыкам движения, которые необходимы для последующего освоения силовых упражнений:
Планка: работа с дыханием, активация поперечной мышцы живота, мобилизация позвоночника, стабилизация позвоночника, прогрессии.
Наклон: обучение движению в ТБС, коррекция движения, прогрессии.
Присед: стабилизация стоп, мобилизация голеностопного и тазобедренного суставов, коррекция движения, прогрессии.
Тяга: мобилизация лопаток, стабилизация лопаток, коррекция движения, прогрессии.
Жим: стабилизация лопаток, коррекция движения, прогрессии.
Выпад: обучение движению, коррекция положения колена и таза, прогрессии.
Ротация: мобилизация грудного отдела позвоночника и ТБС, ротация позвоночника, ротация в ТБС, прогрессии.

Блок 3. Теория тренировочного процесса

Цели и задачи тренировки. Нагрузка и ее характеристики: параметры, величина, регулирование. Общие тренировочные принципы. Восстановление. Тренировочные эффекты.

Тестирование функционального состояния и его необходимость в работе с клиентами, виды тестов.

Силовой тренинг. Правила силовой тренировки. Основные схемы изменения веса. Методические приемы. Структура и основные этапы тренировки.

Периодизация тренировочного процесса: макроциклы и мезоциклы, микроциклы. Суть, задачи, цели и основные характеристики в зависимости от уровня подготовки клиента.

Построение тренировочной программы: методы и алгоритм планирования отдельного занятия; сбор первичных данных о клиенте, тестирование, постановка целей, составление периодизации.

Возможные проблемы в тренировочном процессе клиента.

Блок 4. Практика тренировочного процесса

Разбор силовых упражнений на все основные группы мышц:
Ноги
Спина
Грудь
Руки
Плечи
Мышцы живота

Отработка упражнений и построение тренировочной программы различной силовой направленности

Работа в парах: составление программы занятия, проведение тренировки

Работа с клиентом: проведение персональной тренировки под контролем методиста с обратной связью

Анализ работы с группой на основании проведенных персональных тренировок, разбор ошибок и рекомендации

Блок 5. Дополнительные темы

Stretching (основы): правила и принципы развития гибкости; нервно-мышечные реакции на растягивание и методики стретчинга; библиотека стретч-упражнений в специальном методическом издании с иллюстрациями; техника выполнения упражнений; применение стретч-упражнений в общей тренировочной программе и в отдельном занятии.

Функциональный тренинг: цели, правила и принципы; способы создания функциональных упражнений и их источники; алгоритм обучения упражнению; структура тренировки, принципы наполнения основной части занятия; выбор и использование оборудования/тренажеров; место функциональной тренировки/упражнений в общей тренировочной программе; взаимодействие тренер-клиент.

Нутрициология (основы): законы рационального питания, механизм пищеварения, обмен веществ, основные нутриенты (БЖУ, витамины, минералы и др. ), гликемический индекс, стратегии питания (до, во время и после тренировки), составление рациона, спортивное питание.

Кардиотренинг: использование аэробных нагрузок в персональной тренировке; виды, типы тренировок и составление программы.

Фитнес при проблемах со здоровьем: разбор наиболее распространенных отклонений в состоянии здоровья (артрозы, проблемы с позвоночником, варикоз и др. ); степень ответственности тренера; принципы работы; запрещенные и разрешенные нагрузки, подбор упражнений.

Оказание доврачебной помощи. (Проводится в формате дистанционного обучения)

Организация персонального тренинга: персональный тренинг как услуга; принципы составления эффективной программы тренировок, диет-плана, прочих услуг; алгоритм проведения персональной тренировки; коммуникация с клиентом; способы привлечения клиентов. (Проводится в формате дистанционного обучения)

Практические занятия проводятся в группах не более 6 человек, что позволяет методисту уделить внимание каждому обучающемуся: поставить технику, ответить на вопросы, проверить задания, а главное - уделить достаточное количество времени на отработку практических навыков каждого.

Обучение ориентировано на то, чтобы вы действительно научились, а не просто прошли обучение. Каждый обучающийся пробует себя в роли тренера во время практических занятий.

Возможна рассрочка по оплате.

Выпускникам предоставляется постоянная скидка 15% на семинары и курсы в очном формате.